維持長者的行動能力

回顧大多數長輩的老化過程，可以發現許多退化導致臥床，都不是一兩年的緩慢過程，而是短時間內，一兩個月甚至一兩週內的能力急遽下降。我們再深入切分退化的時間軸，會看見許多能力退步的起始點，都源自於行走能力下降。

行走功能常被拿來當作肌力測試的基準，從坐到站、單腳起立測試，及六分鐘行走測試，都是從測試一個人的下肢能力當作整體能力的基準。

另外行走速率也被拿來當作退化的指標。肌少症的自我檢測指標之一，就是老人家如果過馬路時經常覺得綠燈秒數過短，常常紅燈時還來不及過完馬路，就有極可能是罹患了肌少症導致肌力退步，步行速率下降！

現代人生活型態改變，3C氾濫，靜態活動為主，老人家肌力流失較快，常常久沒運動就發現爬樓梯氣喘吁吁，體力不堪負荷。就連年輕人也常常因工作型態久坐，導致運動量不足，近來也因此有了sitting is new smoking (久坐傷身等同吸菸）的說法。

養成良好運動習慣，是最好維持良好行動能力、減緩衰老的方式。另一方面，肌肉收縮也能讓身體維持良好的下肢遠端循環。

小腿是人體的第二個心臟，站起來走路讓下肢肌肉收縮，讓下肢血液更容易回到全身循環，也降低了因久坐不動而造成的下肢靜脈血液鬱積，造成靜脈曲張的風險，以及俗稱經濟艙症候群，也就是造成老人家小腿常常呈現紫黑色的下肢深度靜脈血栓。

僅僅是走路，好處遠比想像的更多。不需要高級的器材，不用學習複雜的動作，讓我們一起從走路開始鍛鍊身體吧！